Thực phẩm bổ sung Omega-3: Những điều bạn cần biết trước khi dùng
06 Th2
Lượt xem:174
Omega-3 là gì và tại sao chúng lại quan trọng?
Omega-3 (viết tắt của axit béo omega-3) là một loại chất béo thiết yếu mà cơ thể không thể tự sản xuất được, cần phải bổ sung từ thực phẩm. Có nhiều loại omega-3 khác nhau, nhưng ba loại quan trọng nhất là:
EPA (axit eicosapentaenoic): Có nhiều trong cá béo nước lạnh.
DHA (axit docosahexaenoic): Cũng có nhiều trong cá béo, một số loại tảo và sữa mẹ.
ALA (axit alpha-linolenic): Được tìm thấy trong dầu thực vật (dầu hạt lanh, dầu đậu nành, dầu canola), các loại hạt (hạt chia, quả óc chó) và một số loại rau.
Omega-3 đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta, giúp:
Bảo vệ tim mạch: Omega-3 có thể giúp giảm cholesterol xấu, giảm nguy cơ hình thành cục máu đông, ổn định nhịp tim, và hạ huyết áp, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và các bệnh tim mạch khác.
Phát triển trí não: DHA đặc biệt quan trọng cho sự phát triển trí não của trẻ em, hình thành và duy trì chức năng của não bộ. Ở người lớn, DHA có thể giúp cải thiện trí nhớ và chức năng nhận thức, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và sa sút trí tuệ.
Cải thiện tâm trạng: Omega-3 có thể giúp cân bằng chất dẫn truyền thần kinh trong não, giảm các triệu chứng trầm cảm và lo âu.
Giảm viêm: Omega-3 có tác dụng chống viêm mạnh mẽ, có thể có lợi cho những người mắc các bệnh viêm khớp, bệnh Crohn, và các bệnh viêm nhiễm khác.
Bảo vệ mắt: Omega-3, đặc biệt là DHA, giúp bảo vệ võng mạc và giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng do tuổi tác, một nguyên nhân hàng đầu gây mất thị lực.
Bổ sung Omega-3 từ thực phẩm hay từ thuốc?
Bạn có thể bổ sung omega-3 bằng cách:
Ăn cá béo: Ít nhất hai lần một tuần.
Sử dụng thực phẩm bổ sung omega-3: Như dầu cá, dầu nhuyễn thể, dầu tảo.
Ăn các loại thực phẩm giàu ALA: Như hạt chia, quả óc chó, dầu hạt lanh.
Tuy nhiên, ăn cá vẫn là cách tốt nhất để cung cấp omega-3 cho cơ thể, vì cá chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác ngoài omega-3, như vitamin D, selen và protein. Ngoài ra, ăn cá còn giúp thay thế các loại thịt đỏ kém lành mạnh, góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể.
Theo Hướng dẫn Chế độ ăn uống cho người Mỹ 2020–2025 của Chính phủ Liên bang khuyến nghị rằng người lớn nên ăn 8 ounce (khoảng 227 gram) hoặc nhiều hơn hải sản (cá hoặc động vật có vỏ) mỗi tuần để có được tất cả các chất dinh dưỡng mà hải sản cung cấp. Nên bao gồm một số lựa chọn hải sản có hàm lượng EPA và DHA cao hơn. Khuyến nghị lượng hải sản nhỏ hơn cho trẻ nhỏ.
Thực phẩm bổ sung nào có chứa omega-3?
Một số loại thực phẩm bổ sung có chứa omega-3:
Thực phẩm bổ sung dầu cá: Chứa EPA và DHA. Đây là loại phổ biến nhất.
Thực phẩm bổ sung dầu gan cá: Chẳng hạn như dầu gan cá tuyết, chứa EPA và DHA, cũng như vitamin A và D. Lưu ý: Vitamin A và D có thể gây hại với lượng quá mức.
Dầu nhuyễn thể: Chứa omega-3 ở dạng phospholipid, có thể hấp thu tốt hơn dầu cá.
Dầu tảo: Là nguồn cung cấp DHA chay; một số loại cũng chứa EPA. Phù hợp cho người ăn chay.
Dầu hạt lanh: Chứa ALA, một loại omega-3 có nguồn gốc thực vật.
Dầu hạt chia: Cũng chứa ALA, giống như dầu hạt lanh.
Dầu hạt cải: Một nguồn ALA khác, thường được sử dụng trong nấu ăn.
Omega-3 có thực sự tốt cho tim mạch?
Có nhiều bằng chứng cho thấy những người mắc bệnh tim hoặc có triglyceride cao có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung omega-3. Dưới đây là một số nghiên cứu đáng chú ý:
Đánh giá năm 2020: Phân tích 86 nghiên cứu với hơn 160.000 người tham gia cho thấy tăng lượng EPA và DHA giúp giảm nhẹ nguy cơ biến cố mạch vành (như đau tim) và tử vong do bệnh mạch vành. Các thử nghiệm này kéo dài từ 12 đến 88 tháng và bao gồm những người trưởng thành có nguy cơ tim mạch khác nhau.
Điều thú vị là, các nguồn cung cấp omega-3 trong các nghiên cứu này khá đa dạng, bao gồm:
Viên nang bổ sung (65 nghiên cứu)
Thực phẩm (13 nghiên cứu)
Kết hợp thực phẩm và tư vấn dinh dưỡng (5 nghiên cứu)
Chỉ tư vấn dinh dưỡng (3 nghiên cứu)
Phân tích năm 2019: Kết hợp dữ liệu từ 13 nghiên cứu lớn với tổng cộng 127.477 người tham gia, phân tích này cho thấy bổ sung omega-3 giúp giảm nguy cơ:
Nhồi máu cơ tim (MI)
Tử vong do bệnh tim mạch vành (CHD)
Tổng số ca mắc CHD
Phân tích này dựa trên đánh giá năm 2018 của 10 nghiên cứu và bổ sung thêm kết quả từ 3 nghiên cứu lớn gần đây:
VITAL (VITamin D and OmegA-3 TriaL): Nghiên cứu này xem xét tác dụng của vitamin D và omega-3 trong việc phòng ngừa bệnh tim mạch và ung thư.
ASCEND (A Study of Cardiovascular Events in Diabetes): Nghiên cứu này tập trung vào tác dụng của omega-3 đối với bệnh nhân tiểu đường type 2.
REDUCE-IT (Reduction of Cardiovascular Events with Icosapent Ethyl-Intervention Trial): Nghiên cứu này đánh giá hiệu quả của một loại thuốc omega-3 mới trong việc giảm nguy cơ biến cố tim mạch.
Phân tích năm 2019 (VITAL, ASCEND, REDUCE-IT): Phân tích này tập trung vào 3 nghiên cứu lớn VITAL, ASCEND, và REDUCE-IT, kết luận rằng việc tiêu thụ 1 gram axit béo omega-3 mỗi ngày mang lại một số lợi ích cho sức khỏe tim mạch đối với dân số nói chung.
Nghiên cứu năm 2018: Nghiên cứu với 10.000 người tham gia cho thấy những người thường xuyên ăn cá có nồng độ triglyceride (một loại chất béo trong máu) thấp hơn và ít có khả năng bị đau tim hoặc đột quỵ.
Nghiên cứu năm 2017: Nghiên cứu trên động vật cho thấy omega-3 có thể giúp bảo vệ tim khỏi tổn thương do cơn đau tim.
Omega-3 có thể giúp ngăn ngừa đột quỵ không?
Ăn hải sản (cá và động vật có vỏ) có liên quan đến việc giảm vừa phải nguy cơ đột quỵ.
Một đánh giá năm 2020 của 31 thử nghiệm với 138.888 người tham gia cho thấy việc tăng bổ sung omega-3 có ít hoặc không có tác dụng trong việc giảm đột quỵ.
Một phân tích năm 2021 của 10 nghiên cứu (73.124 người tham gia) cho thấy rằng việc bổ sung omega-3 ở liều thấp (1 viên mỗi ngày hoặc ít hơn) không liên quan đến việc giảm nguy cơ đột quỵ. Tuy nhiên, việc giảm nguy cơ đột quỵ đã được nhìn thấy ở liều cao (ba viên trở lên mỗi ngày). Tuy nhiên, chỉ có hai trong số các nghiên cứu sử dụng liều cao như vậy, vì vậy không có đủ bằng chứng để đưa ra kết luận chắc chắn.
Theo báo cáo năm 2016 của Cơ quan Nghiên cứu và Chất lượng Chăm sóc Sức khỏe (AHRQ), có một số bằng chứng cho thấy omega-3 từ nguồn biển (như dầu cá) có thể làm giảm nguy cơ mắc một loại đột quỵ (đột quỵ thiếu máu cục bộ — loại đột quỵ do thu hẹp hoặc tắc nghẽn mạch máu trong não), nhưng omega-3 chưa được chứng minh là làm giảm tổng số ca đột quỵ hoặc tử vong do đột quỵ.
Omega-3 có thể giúp giảm mức triglyceride không?
Triglyceride là một loại chất béo có trong máu của chúng ta. Khi nồng độ triglyceride quá cao, nó có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim. Để giảm triglyceride, bạn có thể thay đổi lối sống lành mạnh hơn, bao gồm:
Chế độ ăn uống: Hạn chế đồ ngọt, thức ăn chứa nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.
Tập thể dục: Tập thể dục thường xuyên giúp giảm triglyceride.
Có nhiều bằng chứng cho thấy omega-3, đặc biệt là EPA và DHA, có thể giúp giảm triglyceride như: Một nghiên cứu lớn đã xem xét 23 nghiên cứu khác nhau với hơn 40.000 người tham gia. Kết quả cho thấy EPA và DHA có thể làm giảm triglyceride khoảng 15%, mà không ảnh hưởng đến mỡ trong cơ thể hoặc các loại lipid khác.
Ngoài thực phẩm bổ sung omega-3 thông thường, còn có một số loại thuốc kê đơn chứa omega-3. Các loại thuốc này thường được sử dụng cho những người có nồng độ triglyceride rất cao mà chế độ ăn uống và thực phẩm bổ sung không đủ hiệu quả.
Tuy nhiên, thành phần của thuốc kê đơn khác với thực phẩm bổ sung omega-3. Thuốc kê đơn thường chứa nồng độ omega-3 cao hơn và đã được kiểm nghiệm lâm sàng nghiêm ngặt để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Omega-3 có hữu ích cho bệnh trầm cảm không?
Mặc dù omega-3 được biết đến với nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng hiệu quả của nó trong việc điều trị trầm cảm vẫn còn là một dấu hỏi lớn. Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện, nhưng kết quả lại không thống nhất và đôi khi còn mâu thuẫn với nhau.
Những nghiên cứu cho thấy hiệu quả không rõ ràng:
Đánh giá năm 2021: Một nghiên cứu tổng hợp 35 nghiên cứu với gần 2000 người tham gia cho thấy omega-3 có thể có tác dụng nhẹ trong việc giảm triệu chứng trầm cảm, nhưng tác dụng này quá nhỏ để có ý nghĩa thực sự. Các nhà nghiên cứu cũng cho rằng chất lượng của các nghiên cứu này không cao, nên kết quả chưa thực sự đáng tin cậy.
Đánh giá năm 2015: Một đánh giá trước đó vào năm 2015 cũng đưa ra kết luận tương tự, cho thấy omega-3 không có tác dụng rõ rệt trong việc điều trị trầm cảm.
Vậy omega-3 có hoàn toàn vô dụng đối với trầm cảm?
Không hẳn! Một số nghiên cứu khác cho thấy omega-3 có thể hữu ích trong một số trường hợp:
EPA hiệu quả hơn DHA: Có ý kiến cho rằng EPA (một loại omega-3) có thể hiệu quả hơn DHA trong việc giảm triệu chứng trầm cảm.
Kết hợp với thuốc chống trầm cảm: Omega-3 có thể tăng cường hiệu quả của thuốc chống trầm cảm khi được sử dụng kết hợp, chứ không nên thay thế hoàn toàn thuốc.
Hiệu quả trong thai kỳ: Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy DHA có thể giúp giảm trầm cảm và lo âu ở phụ nữ mang thai, nhưng không có tác dụng sau sinh.
Omega-3 có hữu ích cho chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) không?
Có một số bằng chứng cho thấy ADHD có thể liên quan đến việc ăn ít omega-3 và ăn nhiều axit béo omega-6. Tuy nhiên, nghiên cứu về bổ sung omega-3 cho ADHD đã có kết quả trái ngược nhau. Không chắc chắn liệu omega-3 có bất kỳ lợi ích nào đối với các triệu chứng của tình trạng này hay không.
Một đánh giá năm 2023 của 36 nghiên cứu đã so sánh việc bổ sung axit béo không bão hòa đa (omega-3, omega-6 hoặc cả hai) với giả dược để điều trị ADHD ở trẻ em và thanh thiếu niên. Các tác giả đã đánh giá ba nhóm nghiên cứu bổ sung omega-3 (chỉ omega-3; omega-3 kết hợp với omega-6; và omega-3 kết hợp với thuốc ADHD theo toa) và không tìm thấy bằng chứng cho thấy các triệu chứng ADHD có khả năng cải thiện ở trẻ em hoặc thanh thiếu niên mắc ADHD, những người nhận được các chất bổ sung axit béo không bão hòa đa. Các tác giả lưu ý rằng trong khi nghiên cứu về hiệu quả của việc bổ sung omega-3 cho ADHD đã tăng lên, nhưng cần có thêm các nghiên cứu chất lượng cao do quy mô mẫu nhỏ, sự khác biệt về loại và liều lượng bổ sung, và thời gian của các nghiên cứu.
Omega-3 có thể giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer (AD) hoặc suy giảm nhận thức không?
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng những người ăn nhiều hải sản có thể giảm nguy cơ suy giảm nhận thức.
Một đánh giá năm 2022 của 33 nghiên cứu cho thấy rằng omega-3 trong chế độ ăn uống và bổ sung có thể có tác dụng bảo vệ chống lại sự suy giảm nhận thức đối với những người khỏe mạnh không mắc bệnh AD hoặc chứng mất trí nhớ từ trước. Tuy nhiên, không có tác dụng đối với nhận thức đối với những người đã được chẩn đoán mắc bệnh AD.
Một đánh giá năm 2018 của 7 nghiên cứu (795 người tham gia) trên nam giới và phụ nữ trong độ tuổi từ 55 đến 90, mắc bệnh AD từ nhẹ đến trung bình, cho thấy bổ sung axit béo omega-3 có thể có lợi khi khởi phát bệnh, khi chức năng não bị suy giảm nhẹ. Các tác giả cho biết không có đủ bằng chứng để hỗ trợ việc bổ sung axit béo omega-3 để điều trị bệnh.
Có thể omega-3 có tác dụng khác nhau ở những người có nền tảng di truyền khác nhau. Một đánh giá nghiên cứu năm 2017 cho thấy những người mang gen có tên APOE4, có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh AD, có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung DHA trước khi xuất hiện các dấu hiệu của bệnh AD.
Omega-3 có hữu ích cho các bệnh lý khác ảnh hưởng đến não bộ, hệ thần kinh hoặc sức khỏe tâm thần không?
Omega-3 không chỉ tốt cho tim mạch mà còn được nghiên cứu về tác dụng đối với các vấn đề về não bộ và sức khỏe tinh thần. Tuy nhiên, hiệu quả của omega-3 trong những trường hợp này vẫn chưa rõ ràng và cần thêm nhiều nghiên cứu.
Một số kết quả nghiên cứu ban đầu cho thấy:
Bệnh đa xơ cứng (MS): Omega-3 có thể giúp giảm số lần tái phát bệnh, giảm viêm và cải thiện chất lượng cuộc sống cho bệnh nhân MS.
Rối loạn phổ tự kỷ: Hiện tại, chưa có bằng chứng cho thấy omega-3 có tác dụng cải thiện triệu chứng của người tự kỷ.
Rối loạn nhân cách ranh giới: Omega-3 có thể giúp kiểm soát hành vi bốc đồng và cảm xúc tiêu cực ở những người mắc chứng rối loạn nhân cách ranh giới.
Tâm thần phân liệt: EPA (một loại omega-3) có thể giúp giảm các triệu chứng của tâm thần phân liệt, bao gồm ảo giác, hoang tưởng, trầm cảm, lo âu, và hành vi bạo lực. Tuy nhiên, hiệu quả lâu dài của omega-3 trong điều trị tâm thần phân liệt vẫn chưa được xác định rõ ràng.
Omega-3 có hữu ích cho thoái hóa điểm vàng do tuổi tác và các bệnh về mắt khác không?
1. Thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (AMD)
AMD là bệnh lý về mắt thường gặp ở người lớn tuổi, gây mờ mắt và thậm chí là mù lòa. Nhiều người kỳ vọng omega-3 có thể giúp ngăn ngừa hoặc làm chậm sự tiến triển của AMD, nhưng các nghiên cứu cho đến nay chưa đưa ra kết luận rõ ràng.
Nghiên cứu AREDS và AREDS2: Hai nghiên cứu lớn này, với hơn 4000 người tham gia, đã khẳng định lợi ích của vitamin, chất chống oxy hóa và kẽm trong việc làm chậm tiến triển của AMD. Tuy nhiên, khi bổ sung thêm EPA và DHA (hai loại omega-3), các nhà nghiên cứu không thấy bất kỳ lợi ích thêm nào.
Các nghiên cứu khác: Nhiều nghiên cứu khác về bổ sung omega-3 cũng không cho thấy hiệu quả trong việc ngăn ngừa hoặc điều trị AMD.
2. Bệnh khô mắt
Bệnh khô mắt là một tình trạng phổ biến, gây khó chịu, đỏ mắt, mờ mắt và nhạy cảm với ánh sáng. Một số nghiên cứu nhỏ cho thấy omega-3 có thể giúp giảm triệu chứng khô mắt, nhưng nghiên cứu quy mô lớn lại không ủng hộ điều này.
Nghiên cứu DREAM: Nghiên cứu này, với 535 người tham gia mắc bệnh khô mắt từ trung bình đến nặng, đã theo dõi trong một năm và kết luận rằng bổ sung omega-3 không hiệu quả hơn giả dược (một chất không có tác dụng).
Đánh giá năm 2022: Một nghiên cứu tổng hợp 8 nghiên cứu với hơn 1000 người tham gia cho thấy bổ sung omega-3 có thể cải thiện một số triệu chứng khô mắt. Tuy nhiên, các tác giả cũng lưu ý về những hạn chế của các nghiên cứu này, ví dụ như quy mô mẫu nhỏ và nguy cơ thiên lệch.
3. Viêm võng mạc sắc tố
Viêm võng mạc sắc tố là một bệnh di truyền hiếm gặp ảnh hưởng đến võng mạc, gây mất thị lực ban đêm và thị lực ngoại vi, có thể dẫn đến mù lòa. Hiện tại, chưa có nghiên cứu nào cho thấy omega-3 có tác dụng trong việc điều trị bệnh lý này.
Omega-3 có thể giúp giảm triệu chứng viêm khớp dạng thấp không?
Viêm khớp dạng thấp là một bệnh lý mạn tính gây đau, sưng và cứng khớp. Mặc dù chưa có cách chữa khỏi hoàn toàn, nhưng có nhiều phương pháp điều trị giúp kiểm soát triệu chứng và làm chậm tiến triển của bệnh. Một số nghiên cứu cho thấy omega-3 có thể là một phương pháp hỗ trợ điều trị viêm khớp dạng thấp.
Bằng chứng khoa học:
Đánh giá năm 2022: Một nghiên cứu tổng hợp 30 nghiên cứu với 1420 người tham gia cho thấy ăn thực phẩm giàu axit béo không bão hòa đa (PUFA), đặc biệt là omega-3, có thể cải thiện các triệu chứng của viêm khớp dạng thấp, như đau, sưng và cứng khớp. Omega-3 có thể được sử dụng như một phương pháp bổ sung cho liệu pháp điều trị bằng thuốc.
Đánh giá năm 2021: Một nghiên cứu tổng hợp 12 nghiên cứu với 776 người tham gia cũng cho thấy chế độ ăn giàu omega-3 giúp giảm đau hiệu quả hơn chế độ ăn thông thường. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng chất lượng của các nghiên cứu này còn thấp.
Cơ chế tác động:
Omega-3 có thể giúp giảm viêm và đau trong viêm khớp dạng thấp thông qua các cơ chế sau:
Ức chế các chất gây viêm: Omega-3 giúp ức chế việc sản xuất các chất gây viêm trong cơ thể, từ đó giảm sưng và đau khớp.
Điều chỉnh hệ miễn dịch: Omega-3 có thể giúp điều hòa hệ miễn dịch, giảm phản ứng tự miễn gây tổn thương khớp trong viêm khớp dạng thấp.
Lưu ý quan trọng: Mặc dù omega-3 có thể hỗ trợ điều trị viêm khớp dạng thấp, nhưng không nên thay thế hoàn toàn thuốc điều trị theo chỉ định của bác sĩ. Nếu bạn bị viêm khớp dạng thấp, hãy thảo luận với bác sĩ về việc bổ sung omega-3 vào chế độ điều trị.
Omega-3 có lợi cho sự phát triển của trẻ sơ sinh không?
Hải sản rất giàu dinh dưỡng, đặc biệt là omega-3, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của trẻ ngay từ giai đoạn đầu đời. Chính vì vậy, các chuyên gia khuyến khích mẹ bầu nên bổ sung hải sản vào chế độ ăn hàng tuần.
Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé, mẹ bầu cần lưu ý:
Lượng hải sản: Nên ăn ít nhất 225 gram hải sản mỗi tuần (tương đương 2-3 bữa), nhưng không nên ăn quá 340 gram.
Lựa chọn hải sản: Nên chọn những loại cá và hải sản ít thủy ngân, ví dụ như cá hồi, cá cơm, cá tuyết, tôm, cua… Hạn chế ăn cá có kích thước lớn như cá kiếm, cá ngừ đại dương, cá thu vua… vì chúng thường chứa nhiều thủy ngân.
Thủy ngân là một kim loại nặng có thể gây hại cho sự phát triển não bộ của thai nhi, do đó mẹ bầu cần thận trọng khi lựa chọn hải sản. Một số nghiên cứu đáng chú ý:
Nghiên cứu năm 2020: Phân tích 15 nghiên cứu cho thấy bổ sung omega-3 trong thời kỳ mang thai có thể có tác động tích cực đến sự phát triển nhận thức ở trẻ em. Tuy nhiên, vẫn chưa có đủ bằng chứng để đánh giá ảnh hưởng của omega-3 đến các khía cạnh phát triển khác, như ngôn ngữ, phát triển xã hội – cảm xúc, thể chất, thị giác, thành tích học tập, và nguy cơ mắc ADHD, tự kỷ, lo âu hoặc trầm cảm.
Nghiên cứu năm 2018: Nghiên cứu tổng hợp 70 nghiên cứu với gần 20.000 phụ nữ mang thai cho thấy bổ sung omega-3 (đặc biệt là LCPUFA) giúp:
Giảm nguy cơ sinh non (trước 37 tuần) và sinh non sớm (trước 34 tuần).
Giảm nguy cơ trẻ sinh ra bị nhẹ cân.
Giảm nguy cơ tử vong hoặc mắc bệnh nghiêm trọng ở trẻ sơ sinh.
Nghiên cứu năm 2016: Phân tích 143 nghiên cứu cho thấy bổ sung omega-3 trong thời kỳ mang thai giúp:
Tăng cân nặng khi sinh của trẻ một chút.
Kéo dài thời gian mang thai một chút.
Tuy nhiên, nghiên cứu này không tìm thấy bằng chứng cho thấy omega-3 có tác dụng đối với nguy cơ sinh non hoặc các khía cạnh khác về sức khỏe và sự phát triển của trẻ, như tăng trưởng sau sinh, thị lực, phát triển thần kinh và nhận thức lâu dài, cũng như nguy cơ mắc tự kỷ, ADHD, rối loạn học tập và dị ứng.
Thực phẩm bổ sung Omega-3 có an toàn không?
Tác dụng phụ của thực phẩm bổ sung omega-3 thường nhẹ. Chúng bao gồm vị khó chịu, hôi miệng, mồ hôi có mùi hôi, đau đầu và các triệu chứng về đường tiêu hóa như ợ nóng, buồn nôn và tiêu chảy.
Một số thương hiệu Omega-3 an toàn hiệu quả
Tớ biết là sau khi đọc xong bài này, nhiều cậu sẽ “lăn tăn” không biết nên chọn loại dầu cá nào cho phù hợp. Nếu cậu chưa có gợi ý nào, thì có tham khảo 3 thương hiệu dầu cá sau nhé!
1. Nordic Naturals
Nhắc đến dầu cá thì không thể bỏ qua “ông hoàng” Nordic Naturals. Đây là thương hiệu bán chạy nhất trên Amazon, được mệnh danh là dầu cá top 1 thế giới về độ an toàn và tinh khiết. Chất lượng thì “miễn bàn”, nhưng giá thành thì cũng hơi “đau ví” một chút.
Tớ đã “chung thủy” với dầu cá Sports Research được khoảng 4 năm rồi. Thật sự thì tớ không có gì để chê em nó cả, ngoại trừ viên uống hơi to và cứng một xíu. Còn lại, từ hàm lượng, thành phần, các chứng nhận về độ tinh khiết và kiểm nghiệm kim loại nặng đều cực kỳ ổn. Giá thành thì ở mức tầm trung, “dễ chịu” hơn Nordic Naturals một chút. Hiện tại tớ chỉ đang bán loại 150 viên, độc quyền của hãng tại Costco.
Nếu cậu “ưu tiên” giá cả hợp lý thì Now Foods là một lựa chọn “chuẩn không cần chỉnh”. Tuy nhiên, tớ khuyên cậu nên chọn loại Omega Ultra nhé, vì nó “nâng cấp” hơn về hàm lượng và độ tinh khiết.
