Đủ Vitamin D có thể giúp bạn trẻ hơn 3 tuổi về mặt sinh học
27 Th5
Lượt xem:41
Một nghiên cứu lớn và kéo dài nhiều năm cho thấy việc bổ sung vitamin D – hoặc hấp thụ đủ lượng vitamin này từ tự nhiên – có thể giúp bạn “trẻ” hơn tới 3 tuổi về mặt sinh học. Nghe thì không nhiều, nhưng khi bạn già đi và dễ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác, đây là một lợi ích đáng kể.
Nghiên cứu có tên VITAL (VITamin D and OmegA-3 TriaL) do các nhà khoa học từ Mass General Brigham và Đại học Y Georgia thực hiện, với sự tham gia của 25.871 người Mỹ (đàn ông từ 50 tuổi trở lên và phụ nữ từ 55 tuổi trở lên).
Mục tiêu của nghiên cứu VITAL là tìm hiểu xem vitamin D và omega-3 (cụ thể là axit béo omega-3 từ dầu cá) có ảnh hưởng thế nào đến các chỉ số sức khỏe, bao gồm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư, và các dấu hiệu lão hóa sinh học như telomere. Nghiên cứu này theo dõi hàng nghìn người trong nhiều năm để đánh giá tác động của hai chất này thông qua việc bổ sung hàng ngày.
Trong một phần nhỏ của nghiên cứu, gọi là VITAL Telomere, các nhà khoa học tập trung vào 1.054 người để kiểm tra telomere – một dấu hiệu của lão hóa sinh học. Telomere giống như “nắp bảo vệ” ở đầu các nhiễm sắc thể, giúp bảo vệ DNA bên trong khỏi bị hư hại. Theo thời gian, mỗi lần tế bào phân chia, telomere sẽ ngắn lại, và điều này liên quan đến việc cơ thể yếu đi, từ chức năng tế bào gốc đến sức khỏe của các cơ quan. Telomere ngắn thường gắn liền với các bệnh tuổi già.
Kết quả thú vị: Sau khi so sánh dữ liệu ban đầu, rồi sau 2 năm và 4 năm, những người dùng 2.000 IU vitamin D3 mỗi ngày có telomere trong tế bào bạch cầu dài hơn đáng kể so với nhóm dùng giả dược. (Lưu ý: omega-3 không có tác dụng gì đến telomere).
Vậy điều này liên quan gì đến chống lão hóa?
Telomere dài hơn đồng nghĩa với việc DNA được bảo vệ tốt hơn, giúp làm chậm quá trình lão hóa sinh học. Nghiên cứu này là lần đầu tiên một thử nghiệm lớn và dài hạn chứng minh rằng vitamin D có thể bảo vệ telomere và giữ chúng dài hơn.
Tiến sĩ JoAnn Manson, người đứng đầu nghiên cứu, cho biết: “VITAL cho thấy vitamin D không chỉ giúp bảo vệ telomere mà còn giảm viêm và hạ nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính như ung thư tiến triển hay bệnh tự miễn.”
Trước đây, các nghiên cứu về vitamin D và telomere thường nhỏ và ngắn, kết quả không rõ ràng. Nhưng nghiên cứu VITAL Telomere này, với quy mô lớn và thời gian dài, đã khẳng định lợi ích rõ rệt của vitamin D trong việc làm chậm lão hóa.
Vậy vitamin D quan trọng thế nào?
Vitamin D3 và D2 là hai loại chính giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ hấp thụ canxi (rất cần cho xương khi về già). Thiếu vitamin D có thể liên quan đến bệnh đãng trí tuổi già hay các vấn đề thần kinh ở trẻ sơ sinh. Tuy nhiên, vẫn còn tranh cãi về việc liệu vitamin D có giúp giảm trầm cảm hay làm nhẹ triệu chứng của các virus như COVID-19 hay sởi không – cần thêm nghiên cứu để làm rõ.
Liều lượng Vitamin D bao nhiêu là đủ?
Liều 2.000 IU/ngày được xem là an toàn cho hầu hết mọi người, dù mức tối đa có thể lên tới 4.000 IU. Nhưng trước khi tăng liều, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn, vì mỗi người có thể có những yếu tố rủi ro riêng.
Nghiên cứu này được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ.
Lời khuyên từ Halee: Nếu bạn muốn làm chậm lão hóa và tăng cường sức khỏe, hãy cân nhắc bổ sung vitamin D – qua thực phẩm, ánh nắng mặt trời, hoặc viên uống (sau khi tham khảo bác sĩ). Một chút vitamin D mỗi ngày có thể giúp bạn “trẻ” hơn và khỏe mạnh hơn đấy!
Vitamin D3 K2 thuộc hãng Sports Research của Mỹ. Lọ 60 viên, trong mỗi khẩu phần 1 viên chứa:
125mcg (5.000IU) Vitamin D3: Đây là hàm lượng cao, phù hợp với những bạn tập thể thao, sắp làm IVF, người thiếu hụt Vitamin D trầm trọng, những bạn muốn bổ sung trong thời gian ngắn.
100mcg Vitamin K2 dạng MK-7 nguồn gốc thực vật, có hiệu quả cao hơn do sinh khả dụng cao hơn và thời gian bán hủy dài hơn so với Vitamin K2 thông thường.
Viên bé xíu thơm mùi dầu dừa.
Non-GMO, không chứa đậu nành, không chứa gluten, không chứa phụ gia nhân tạo, không chứa phấn hoa.
