Điều gì xảy ra khi cậu bổ sung vitamin D và omega-3 cùng lúc?
13 Th2
Lượt xem:19
Chúng ta thường nghe nói: Muốn xương chắc thì uống Vitamin D, muốn tốt cho tim và não thì uống Omega-3. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn uống cả hai cùng một lúc?
Khoa học đã chứng minh: Khi đi cùng nhau, chúng tạo nên một “hiệu ứng cộng hưởng” giúp giải quyết nhiều vấn đề sức khỏe hiệu quả hơn là uống riêng lẻ.
Dưới đây là 7 lợi ích bất ngờ từ bộ đôi này:
1. Có thể giúp giảm đau và viêm
Một số nghiên cứu cho thấy:
Vitamin D có thể giúp giảm đau do ung thư và đau cơ, đặc biệt ở những người bị thiếu vitamin D.
Omega-3 có tác dụng làm chậm quá trình đau tiến triển nhờ khả năng chống viêm.
Khi dùng kết hợp vitamin D và omega-3, hiệu quả giảm đau có thể tốt hơn dùng đơn lẻ.
Một nghiên cứu năm 2022 cho thấy nhóm dùng cả hai chất này giảm đau hiệu quả hơn so với chỉ dùng vitamin D hoặc omega-3 riêng lẻ.
⚠️ Tuy nhiên, không phải tất cả nghiên cứu đều đồng thuận. Một nghiên cứu năm 2020 tại Mỹ ghi nhận những người bị đau khớp gối mạn tính dùng omega-3 và vitamin D trên 5 năm không thấy cải thiện rõ rệt về mức độ đau.
2. Làm chậm lão hóa (Cả bên trong lẫn bên ngoài)
Lão hóa sinh học phản ánh “tuổi thật” của cơ quan và mô trong cơ thể, đồng thời liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh như Alzheimer, đột quỵ.
Việc bổ sung khoảng 1g omega-3 mỗi ngày được cho là có thể làm chậm lão hóa sinh học khoảng 4 tháng.
Khi kết hợp với vitamin D, lợi ích này có thể còn rõ rệt hơn.
Nghiên cứu năm 2025 cho thấy bổ sung khoảng 2.000 IU vitamin D mỗi ngày có thể giúp làm chậm lão hóa sinh học, có hoặc không kèm omega-3.
👉 Vì vậy, trong một số trường hợp, chỉ cần vitamin D hoặc omega-3 đã đủ lợi ích, đặc biệt nếu bạn có bệnh nền. Tốt nhất nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế.
3. Có thể hỗ trợ tâm trạng và sức khỏe tinh thần
Vitamin D giúp giảm viêm trong não, hỗ trợ cải thiện nhận thức và tâm trạng. Omega-3 được xem là “dưỡng chất cho não”, giúp ổn định hệ thần kinh và cải thiện chức năng nhận thức.
Khi dùng cùng nhau, vitamin D và omega-3 có thể:
✓ Hỗ trợ cải thiện trầm cảm và lo âu
✓ Giúp cân bằng các chất dẫn truyền thần kinh
✓ Giảm viêm – yếu tố liên quan đến rối loạn tâm trạng
⚠️ Tuy nhiên, thực phẩm bổ sung không thể thay thế điều trị y khoa. Nếu bạn đang gặp vấn đề trầm cảm hoặc lo âu, hãy trao đổi trực tiếp với bác sĩ.
4. Có thể giúp ngủ ngon hơn
Vitamin D được ghi nhận có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt ở người lớn tuổi và phụ nữ mang thai. Omega-3 cũng cho thấy khả năng hỗ trợ giấc ngủ.
Một nghiên cứu năm 2021 cho thấy việc kết hợp magie và omega-3 giúp cải thiện giấc ngủ ở phụ nữ. Tuy nhiên, hiện vẫn chưa có đủ bằng chứng mạnh để khẳng định rằng việc dùng omega-3 và vitamin D cùng lúc chắc chắn giúp ngủ ngon hơn.
👉 Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ, nên tham khảo ý kiến chuyên gia để có hướng tiếp cận toàn diện hơn.
5. Bảo vệ sức khỏe tim mạch toàn diện
Vitamin D có thể làm giảm nguy cơ đau tim ở người mắc bệnh tim.
Omega-3 giúp:
✓ Giảm triglyceride
✓ Hạn chế tiểu cầu kết dính (giảm nguy cơ hình thành cục máu đông)
✓ Hỗ trợ phòng ngừa đột quỵ
🔎 Kết quả nghiên cứu về việc kết hợp hai chất này cho tim mạch còn chưa thống nhất: Một số nghiên cứu cho thấy giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch. Một số nghiên cứu khác không ghi nhận lợi ích rõ ràng
6. Có thể tăng cường sức khỏe xương
Omega-3 có thể thúc đẩy quá trình tạo xương và hạn chế hủy xương. Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn. 👉 Kết hợp vitamin D và omega-3 có thể: Giúp xương chắc khỏe – Giảm nguy cơ loãng xương – Giảm nguy cơ gãy xương.
7. Có thể giúp ổn định đường huyết
Một số nghiên cứu cho thấy: Việc bổ sung omega-3 và vitamin D cùng nhau có thể giúp giảm đường huyết
Nghiên cứu năm 2021 cho thấy phụ nữ bị đái tháo đường thai kỳ dùng hai chất này trong khoảng 6 tuần có mức đường huyết cải thiện rõ rệt.
⚠️ Omega-3 không nên tự ý sử dụng trong thai kỳ nếu chưa có chỉ định của bác sĩ.
AI KHÔNG NÊN TỰ Ý DÙNG OMEGA-3 VÀ VITAMIN D CÙNG LÚC?
Việc kết hợp hai chất này thường an toàn nếu dùng đúng liều khuyến nghị. Tuy nhiên, cần thận trọng nếu bạn thuộc nhóm sau:
❌ Dị ứng nặng với cá hoặc hải sản (do nhiều sản phẩm omega-3 có nguồn gốc từ dầu cá)
❌ Mắc bệnh gan hoặc thận
❌ Đang dùng thuốc làm tăng nguy cơ chảy máu (ví dụ: warfarin)
❌ Đang dùng một số thuốc như statin (atorvastatin, simvastatin) hoặc thuốc lợi tiểu thiazide
❌ Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú
💡 Lời khuyên của Halee: Nếu bạn khỏe mạnh bình thường, việc uống Vitamin D vào buổi sáng (sau ăn) cùng với Omega-3 là một thói quen tuyệt vời để tối ưu hóa sức khỏe đấy!
