Magie Có Thực Sự Giúp Cải Thiện Mất Ngủ, Lo Âu, Cáu Gắt, Trầm Cảm?

Cậu có khi nào cảm thấy buồn bã, cơ thể mệt mỏi hay dễ cáu gắt không? Nếu những cảm giác này xuất hiện, có thể cậu nên tìm hiểu và bổ sung magie cho cơ thể. Dù chỉ là một khoáng chất vi lượng, magie đang được nghiên cứu rộng rãi về vai trò của nó đối với sức khỏe tinh thần, đặc biệt là trong các trường hợp liên quan đến tâm trạng.

Vai trò của magie trong cơ thể và nguyên nhân thiếu hụt

Magie tham gia vào hàng trăm quá trình sinh hóa trong cơ thể cậu, bao gồm điều hòa chức năng cơ và thần kinh, kiểm soát huyết áp và đường huyết, cũng như tổng hợp protein, xương và DNA. Đáng chú ý, ước tính khoảng một nửa dân số có thể đang thiếu hụt khoáng chất này. Tình trạng thiếu magie có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm và lo âu.

Nghiên cứu năm 2019 đã chỉ ra rằng những người có nồng độ magie trong máu thấp thường có nhiều triệu chứng trầm cảm hơn. Về cơ chế, magie được biết đến là chất làm tăng nồng độ GABA – một chất dẫn truyền thần kinh trong não giúp tạo cảm giác bình tĩnh, có cơ chế hoạt động tương tự như một số thuốc chống lo âu. Ngoài ra, magie còn điều hòa các chất dẫn truyền thần kinh khác như glutamate và serotonin, những chất này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì tâm trạng ổn định. Magie cũng gián tiếp tác động đến việc giảm nồng độ hormone căng thẳng như cortisol trong cơ thể.

Có hai lý do chính dẫn đến tình trạng thiếu hụt magie phổ biến hiện nay:

Suy giảm dinh dưỡng trong thực phẩm: Hàm lượng magie trong rau củ quả hiện nay được cho là thấp hơn đáng kể so với trước đây.
Căng thẳng: Mức độ căng thẳng cao có thể làm giảm nồng độ magie trong cơ thể. Điều này tạo ra một vòng luẩn quẩn: càng căng thẳng, magie càng cạn kiệt, dẫn đến cảm giác lo âu, trầm cảm nhiều hơn, và ngược lại càng làm cơ thể thiếu hụt magie.

Một số “tín hiệu” có thể cho thấy cơ thể cậu đang thiếu hụt Magie.

Vấn đề về cơ bắp: Chuột rút, co thắt cơ, run rẩy không kiểm soát, hoặc cảm giác yếu cơ. Các triệu chứng này thường rõ ràng hơn vào ban đêm.
Mệt mỏi và suy nhược: Cảm giác thiếu năng lượng, mệt mỏi kéo dài dù đã nghỉ ngơi.
Rối loạn giấc ngủ: Khó đi vào giấc ngủ, giấc ngủ không sâu, hay thức giấc giữa đêm.
Thay đổi tâm trạng: Cảm thấy lo âu, căng thẳng, dễ cáu kỉnh, hoặc các triệu chứng của trầm cảm.
Đau đầu, đau nửa đầu: Magie thấp có thể là yếu tố góp phần gây ra các cơn đau đầu.
Vấn đề tiêu hóa: Chán ăn, buồn nôn, hoặc táo bón.
Rối loạn nhịp tim: Tim đập nhanh, không đều (trong trường hợp thiếu hụt nghiêm trọng).
Tê bì, ngứa ran: Cảm giác như kiến bò hoặc tê ở các chi.

Nếu cậu thường xuyên gặp phải một hoặc nhiều triệu chứng trên, có thể cơ thể cậu đang “lên tiếng” về việc thiếu hụt magie đấy. Tuy nhiên, để xác định chính xác, việc tham khảo ý kiến bác sĩ là rất quan trọng.

Cậu có thể xét nghiệm máu để kiểm tra nồng độ magie, nhưng cần biết rằng xét nghiệm này không phải lúc nào cũng phản ánh chính xác tình trạng thiếu hụt toàn thân, vì phần lớn magie được lưu trữ trong xương và các cơ quan khác.

Lựa chọn và liều lượng bổ sung magie

Hiện tại, không có một dạng magie nào được công nhận là “tốt nhất” duy nhất cho trầm cảm. Tuy nhiên, magie glycinate là một lựa chọn phổ biến. Đây là sự kết hợp giữa magie và axit amin glycine – chất có đặc tính chống oxy hóa và cũng có thể hỗ trợ cải thiện tâm trạng.

Ngoài Magie glycinate, còn có 2 dạng khác như magiê oxide và magiê-L-threonate. Tuy nhiên, magiê oxide khó hấp thụ và có thể gây khó chịu đường ruột hoặc tiêu chảy. Magiê-L-threonate hấp thụ tốt hơn nhưng giá thành cao hơn.

Liều lượng khuyến nghị hàng ngày (RDA) của Magie là 400-420 mg cho nam giới trưởng thành và 310-320 mg cho phụ nữ. Tuy nhiên, nếu dùng dưới dạng thực phẩm bổ sung, các khuyến nghị thường không vượt quá 350 mg mỗi ngày.

Với những cậu có triệu chứng trầm cảm, liều lượng có thể cao hơn một chút, khoảng 500 mg, nhưng điều này chắc chắn cần có sự giám sát của bác sĩ. Nếu dùng liều cao, cậu nên chia thành 2-3 lần uống trong ngày để tăng khả năng hấp thu, và có thể uống một liều trước khi ngủ để hỗ trợ giấc ngủ. Nếu cậu cũng đang bổ sung vitamin D, việc uống magie cùng lúc có thể giúp cơ thể hấp thụ vitamin D hiệu quả hơn.

Dù magie nhìn chung an toàn, nhưng dùng liều cao có thể gây ra một số tác dụng phụ như: yếu cơ, rối loạn tiêu hóa (buồn nôn, nôn), huyết áp thấp hoặc cảm giác mệt mỏi. Nếu cậu gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này, hãy thông báo ngay cho bác sĩ để được điều chỉnh liều lượng hoặc ngưng sử dụng.

Cậu cũng có thể bổ sung magie thông qua chế độ ăn uống. Các nguồn thực phẩm giàu magie bao gồm:

Rau lá xanh đậm (như rau bina, cải cầu vồng)
Các loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng, hạt điều
Hạt bí, hạt hướng dương
Ngũ cốc nguyên cám như gạo lứt
Yến mạch
Đậu
Cá hồi
Thịt bò, thịt gia cầm
Sô-cô-la đen (ít nhất 70% ca cao)
Sữa và sữa chua

Magie và các tương tác thuốc

Một câu hỏi cậu có thể thắc mắc là liệu có thể dùng magie cùng với thuốc chống trầm cảm không?

Câu trả lời là có thể. Trên thực tế, nhiều chuyên gia y tế nhận thấy sự kết hợp này thường mang lại hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là magie có thể thay thế thuốc kê đơn; magie có thể đủ cho những trường hợp trầm cảm rất nhẹ, nhưng với tình trạng trầm cảm từ trung bình đến nặng, việc dùng thuốc vẫn thường là cần thiết.

Tớ muốn nhấn mạnh rằng cậu không nên tự ý bổ sung magie mà không hỏi ý kiến bác sĩ nhé.

Magie có thể không phù hợp cho những người có tiền sử bệnh thận hoặc bệnh tim, và nó cũng có khả năng tương tác với một số loại thuốc như kháng sinh (ví dụ: ciprofloxacin), một số thuốc huyết áp (như thuốc lợi tiểu, thuốc chẹn kênh canxi), thuốc tiểu đường (như glipizide, glyburide) hoặc thuốc điều trị loãng xương (như alendronate).

Nếu cậu đang đối mặt với những vấn đề về tâm trạng, việc tìm hiểu kỹ về magie và tham khảo ý kiến bác sĩ là một bước quan trọng để cậu có thể tìm được phương pháp hỗ trợ phù hợp nhất.

Tối ưu hấp thu Magie cho sức khỏe Với Liposomal Magnesium Glycinate

Liposomal Magnesium Glycinate Codeage là một trong những sản phẩm bổ sung Magie được nhiều người đánh giá cao hiện nay. Cậu đã biết về vai trò quan trọng của magie đối với sức khỏe tinh thần và thể chất rồi đúng không? Sản phẩm này được thiết kế để tối ưu hóa việc hấp thu magie vào cơ thể cậu, mang lại hiệu quả cao hơn so với các dạng magie thông thường.

Chúng ta điểm nổi bật của sản này 1 chút nhé một chút nhé:

Thành phần Magnesium Glycinate sinh khả dụng cao: Như tớ đã nói ở trên, đây là một trong những dạng magie rất được ưa chuộng. Nó là sự kết hợp giữa khoáng chất magie và axit amin glycine. Dạng này nổi tiếng vì khả năng hấp thu tốt và ít gây ra các tác dụng phụ về tiêu hóa như đầy bụng, tiêu chảy mà một số dạng magie khác (như magie oxit) thường gặp. Glycine trong phức hợp này còn có thể hỗ trợ hệ thần kinh, góp phần cải thiện giấc ngủ và tâm trạng.
Công nghệ Liposomal hiện đại: Đây chính là điểm làm nên sự khác biệt của sản phẩm này. “Liposomal” là một công nghệ bào chế tiên tiến. Hiểu đơn giản thì, các phân tử magie glycinate sẽ được “đóng gói” bên trong những cấu trúc siêu nhỏ gọi là liposome. Liposome là những túi phospholipid (chất béo) tương tự như màng tế bào của cơ thể mình. Ưu điểm của công nghệ này giúp:
- Tăng cường hấp thu: Nhờ lớp “áo khoác” liposome, magie glycinate được bảo vệ khỏi axit dạ dày và các enzyme tiêu hóa. Điều này giúp các phân tử magie đi qua hệ tiêu hóa một cách nguyên vẹn và được hấp thu vào máu hiệu quả hơn nhiều so với các dạng truyền thống.
- Tăng sinh khả dụng: Nghĩa là, lượng magie thực sự được cơ thể cậu sử dụng sẽ cao hơn. Thay vì bị đào thải một phần, nhiều magie hơn sẽ đến được các tế bào và thực hiện chức năng của nó.
- Giảm tác dụng phụ tiêu hóa: Vì magie được “bảo vệ” và hấp thu tốt hơn, nó ít gây kích ứng đường ruột, giúp giảm các vấn đề như khó chịu dạ dày hay tiêu chảy.

Thương hiệu uy tín: Codeage là một trong những thương hiệu chăm sóc sức khỏe đáng tin cậy tại Mỹ. Gia nhập thị trường Việt Nam từ năm 2019, các sản phẩm của Codeage đã nhanh chóng nhận được sự yêu thích từ nhiều người tiêu dùng và chuyên gia. Codeage cam kết về chất lượng sản phẩm qua các tiêu chuẩn:
- Đạt chuẩn sản xuất quốc tế cGMP: Sản phẩm được sản xuất trong các cơ sở đạt chuẩn Thực hành sản xuất tốt (cGMP), đảm bảo quy trình kiểm soát chặt chẽ từ nguyên liệu thô đến thành phẩm cuối cùng, mang lại sự an toàn và chất lượng cao nhất.
- Thử nghiệm bởi bên thứ ba: Để tăng cường độ tin cậy, sản phẩm còn được kiểm tra bởi các tổ chức độc lập bên ngoài, xác nhận về độ tinh khiết và hàm lượng thành phần.
- Thành phần minh bạch: Sản phẩm này là thuần chay và phù hợp với chế độ ăn Keto. Đặc biệt, nó không chứa gluten, thành phần sữa, đậu nành, cũng như không có chất độn, hương vị hay màu nhân tạo, chất tạo ngọt hoặc chất bảo quản. Điều này giúp cậu yên tâm hơn về sự tinh khiết của sản phẩm.

Tại Việt Nam, cậu có thể tìm mua sản phẩm này thông qua các công ty phân phối chính hãng để đảm bảo nguồn gốc và chất lượng. Halee là một trong những hệ thống phân phối chính hãng của Codeage, nên cậu có thể cân nhắc mua tại đây nếu quan tâm nhé.