Bộ câu hỏi ước tính lượng Omega-3 nạp vào từ chế độ ăn
30 Th7
Lượt xem:88
Hướng dẫn:
Vui lòng đánh dấu (✓) vào ô tần suất phù hợp nhất với thói quen ăn uống của bạn trong 6 tháng qua. Cộng điểm của mỗi lựa chọn để có tổng điểm cuối cùng.
Phần 1: Nguồn Omega-3 từ Hải sản (Chủ yếu EPA & DHA) – [ ƯU TIÊN HÀNG ĐẦU, phản ánh đúng khuyến nghị]
Phần 2: Nguồn Omega-3 từ Thực vật (ALA) và Dầu ăn
[ALA cần được chuyển đổi trong cơ thể thành EPA/DHA, với tỷ lệ chuyển đổi thường rất thấp.]
Phần 3: Bổ sung Omega-3 – [Chỉ xét khi chế độ ăn không đủ, không thay thế thực phẩm tự nhiên]
Câu hỏi
Có (Điền vào mục bên dưới)
Không (0 điểm cho mục này)
10. Bạn có sử dụng thực phẩm bổ sung Omega-3 (ví dụ: dầu cá, dầu tảo, EPA/DHA) không?
Nếu CÓ sử dụng thực phẩm bổ sung Omega-3:
Vui lòng điền thông tin sau (ước tính trung bình liều lượng EPA + DHA hàng ngày trong 6 tháng qua). Kiểm tra nhãn sản phẩm bổ sung của bạn.
Liều lượng EPA + DHA hàng ngày trung bình: __________ mg/ngày
Điểm bổ sung (dựa trên tổng lượng EPA+DHA):
0 mg/ngày: 0 điểm
Dưới 250 mg/ngày: 4 điểm
250 – 500 mg/ngày: 8 điểm
501 – 1000 mg/ngày: 16 điểm
Trên 1000 mg/ngày:24 điểm
Tính Tổng Điểm và Diễn giải Kết quả
Diễn giải Tổng Điểm (Ưu tiên Chế độ Ăn Tự nhiên):
Tổng điểm từ 0 – 10: Mức độ tiêu thụ THẤP / Có khả năng thiếu hụt đáng kể.
Ý nghĩa: Chế độ ăn của bạn và/hoặc việc bổ sung gần như không cung cấp đủ Omega-3. Bạn có nguy cơ cao gặp các vấn đề sức khỏe liên quan đến thiếu hụt Omega-3.
Khuyến nghị: Cần ưu tiên tăng cường đáng kể các nguồn Omega-3 từ cá biển (mục tiêu ít nhất 1-2 bữa cá béo/tuần). Nếu không thể ăn đủ qua chế độ ăn, hãy xem xét bổ sung Omega-3 ở liều lượng cơ bản dưới sự tư vấn của chuyên gia y tế.
Tổng điểm từ 11 – 30: Mức độ tiêu thụ TỐT / Đạt khuyến nghị (ƯU TIÊN TỪ CHẾ ĐỘ ĂN).
Ý nghĩa: Chế độ ăn của bạn cung cấp lượng Omega-3 được coi là đủ theo khuyến nghị chung.
Ví dụ: Nếu bạn ăn 2 bữa cá béo/tuần (từ 2 loại cá khác nhau, mỗi loại 2-3 lần/tuần), bạn sẽ đạt 8 + 8 = 16 điểm từ hải sản. Điểm này nằm vững chắc trong vùng “TỐT”
Khuyến nghị: Tiếp tục duy trì thói quen ăn uống lành mạnh này. Nếu bạn đạt điểm này chủ yếu từ chế độ ăn, bạn có thể không cần thiết phải bổ sung thêm qua thực phẩm chức năng.
Tổng điểm từ 31 – 50: Mức độ tiêu thụ RẤT TỐT.
Ý nghĩa: Chế độ ăn của bạn cung cấp một lượng Omega-3 rất dồi dào, vượt xa khuyến nghị cơ bản. Điều này có thể đạt được thông qua việc tiêu thụ cá béo rất thường xuyên, đa dạng hoặc kết hợp với bổ sung.
Khuyến nghị: Duy trì thói quen tiêu thụ Omega-3 hiện tại của bạn. Việc bổ sung ở mức này thường là không cần thiết trừ khi có chỉ định y tế cụ thể.
Lưu ý:
Đây là bộ câu hỏi tự đánh giá được thiết kế để ước tính lượng Omega-3 nạp vào dựa trên các nguyên tắc khoa học và phổ biến. Nó không phải là một công cụ chẩn đoán y tế chính xác. Để có đánh giá chính xác nhất về mức độ Omega-3 trong cơ thể bạn (ví dụ: thông qua xét nghiệm máu Omega-3 Index) và để nhận được lời khuyên cá nhân hóa về chế độ ăn uống hoặc bổ sung, vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có trình độ.
